Trois conseils pour contrer la dépression saisonnière

Publié le 14 décembre 2015

En hiver, de nombreuses personnes souffrent énormément de la diminution des heures d’ensoleillement. Fatigue chronique, irritabilité, tristesse, perte d’intérêt, baisse de productivité… la dépression saisonnière s’installe. Heureusement, il existe des mesures simples et efficaces pour prévenir ou contrer les effets de ce trouble.

1.      Bougez : l’activité physique a un effet positif sur le bien-être, surtout lorsqu’elle est pratiquée à l’extérieur (en raison de l’intensité lumineuse). Patin, raquette, ski… choisissez un sport qui vous plaît — le but étant de vous remonter le moral, non l’inverse! — et couvrez-vous bien.

2.      Sortez : la dépression saisonnière est le résultat d’un dérèglement hormonal causé par le manque de lumière. Pour rétablir l’équilibre, profitez donc de la lumière naturelle au maximum. Ouvrez grand les rideaux et sortez au moins une heure par jour, idéalement aux heures les plus ensoleillées.

3.      Pratiquez la luminothérapie : la lampe de luminothérapie permet de compenser le manque d’ensoleillement. Il suffit de s’exposer à sa lumière blanche environ 30 minutes chaque jour, à la même heure. Le soulagement des symptômes se fait rapidement sentir, mais quatre semaines de traitement sont généralement nécessaires pour observer une réelle amélioration.

La psychothérapie, le simulateur d’aube (lampe qui éclaire progressivement la pièce, à la manière d’un lever de soleil) et les antidépresseurs pourraient aussi soulager vos symptômes. Si vous croyez souffrir de dépression saisonnière, consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les traitements appropriés.

Le saviez-vous?

L’hiver venu, environ 18 % des Canadiens souffrent de déprime (moral fragile et manque d’énergie). On estime que la dépression saisonnière, dont les symptômes sont plus sévères, touche de 3 à 10 % de la population adulte de l’ensemble des pays nordiques. La majorité des personnes atteintes sont des femmes.

En manchette

Les restaurateurs et tenanciers craignent les impacts

Dès demain le 26 mai dernier, les fumeurs ne pourront plus griller une cigarette sur les terrasses partout en province. Si les tenanciers et restaurateurs approuvent ce choix pour la santé publique, ils craignent également un impact important sur leur clientèle.

Entrepreneur coupable de fraude : 120 heures de travaux communautaires

L'entrepreneur de Saint-Césaire Stéphane Roberge a été condamné à effectuer 120 heures de travaux communautaires et sera sous probation pendant deux ans. Il devra aussi rembourser la quincaillerie BMR de Chambly pour deux de quatre transactions frauduleuses réalisées en 2011.

Trois conseils pour contrer la dépression saisonnière

Publié le 14 décembre 2015

En hiver, de nombreuses personnes souffrent énormément de la diminution des heures d’ensoleillement. Fatigue chronique, irritabilité, tristesse, perte d’intérêt, baisse de productivité… la dépression saisonnière s’installe. Heureusement, il existe des mesures simples et efficaces pour prévenir ou contrer les effets de ce trouble.

1.      Bougez : l’activité physique a un effet positif sur le bien-être, surtout lorsqu’elle est pratiquée à l’extérieur (en raison de l’intensité lumineuse). Patin, raquette, ski… choisissez un sport qui vous plaît — le but étant de vous remonter le moral, non l’inverse! — et couvrez-vous bien.

2.      Sortez : la dépression saisonnière est le résultat d’un dérèglement hormonal causé par le manque de lumière. Pour rétablir l’équilibre, profitez donc de la lumière naturelle au maximum. Ouvrez grand les rideaux et sortez au moins une heure par jour, idéalement aux heures les plus ensoleillées.

3.      Pratiquez la luminothérapie : la lampe de luminothérapie permet de compenser le manque d’ensoleillement. Il suffit de s’exposer à sa lumière blanche environ 30 minutes chaque jour, à la même heure. Le soulagement des symptômes se fait rapidement sentir, mais quatre semaines de traitement sont généralement nécessaires pour observer une réelle amélioration.

La psychothérapie, le simulateur d’aube (lampe qui éclaire progressivement la pièce, à la manière d’un lever de soleil) et les antidépresseurs pourraient aussi soulager vos symptômes. Si vous croyez souffrir de dépression saisonnière, consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur les traitements appropriés.

Le saviez-vous?

L’hiver venu, environ 18 % des Canadiens souffrent de déprime (moral fragile et manque d’énergie). On estime que la dépression saisonnière, dont les symptômes sont plus sévères, touche de 3 à 10 % de la population adulte de l’ensemble des pays nordiques. La majorité des personnes atteintes sont des femmes.