9 trucs à adopter pour pelleter sans se blesser

9 trucs à adopter pour pelleter sans se blesser
(Photo : Archives - Le Courrier du Sud)

Il tombe en moyenne 210 cm de neige chaque année d’octobre à mai à Montréal. Pour déneiger une entrée pour deux voitures de 30 mètres carrés, c’est donc 6300 kg de neige qui est à dégager. Si une pelletée de neige pèse en moyenne 5 kg, c’est donc 1260 fois le même mouvement que vous devrez effectuer pour pelleter. Pas étonnant alors de savoir que 31% des Canadiens désignent l’action de pelleter comme responsable de douleurs musculaires et articulaires!

Pour éviter blessures et courbatures, voici 9 trucs à appliquer:

  1. Faire quelques exercices d’échauffement avant de débuter.
  2. Pousser la neige au lieu de la soulever lorsque c’est possible.
  3. Garder le dos droit et forcer en pliant les genoux pour soulever une pelletée de neige.
  4. Garder la charge de la pelle près du corps afin d’éviter un étirement musculaire.
  5. Pivoter le corps en entier pour éviter la torsion du tronc en déposant la pelletée.
  6. Prendre plusieurs pelletées légères plutôt qu’une seule très lourde.
  7. Utiliser une pelle légère, ergonomique et adaptée à sa taille.
  8. Prendre le temps de bouger de la bonne façon plutôt que d’aller vite pour finir plus rapidement.
  9. Sortir plusieurs fois pelleter lors d’une tempête plutôt que d’attendre d’avoir un gros amoncellement.

Vous ressentez de l’inconfort ou vous avez mal suite à votre séance de pelletage?  N’ignorez pas une douleur qui persiste; elle pourrait devenir chronique.

Le chiropraticien est habileté à diagnostiquer, traiter et prévenir les blessures de cette nature résultant d’un effort physique d’une intensité trop élevée ou effectué mal positionné comme le pelletage.

(Source: Association des chiropraticiens du Québec)

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