Comment pelleter sans se blesser?

NEIGE. Avec des quantités de neige comme celles reçues aujourd'hui, l'Association des chiropraticiens du Québec (ACQ) a émis quelques recommandations pour éviter que les maux de dos aux gens qui devront pelleter.

L'ACQ divise ses recommandations en trois sections : Les bons outils, les bonnes méthodes et les trucs du chiro.

Les bons outils

- Choisissez une pelle légère avec un manche ergonomique courbé. Idéalement, votre pelle est en plastique ou en aluminium et de type pousse-neige. Son manche doit être suffisamment long pour que vous n'ayez pas à vous pencher pour travailler, mais ne doit pas dépasser vos épaules.

La bonne méthode

-Poussez la neige au lieu de la soulever. Si vous devez absolument la lancer, soulevez seulement la quantité que vous pouvez transporter, et déplacez vos pieds dans la direction souhaitée et ne lancez jamais la neige plus haut que la hauteur de vos épaules. Les mouvements de flexion-extension et de rotation causent une très grande tension sur les disques intervertébraux et les ligaments. Les entorses lombaires et les hernies discales peuvent survenir suite à ces mouvements.

- Forcez avec vos cuisses plutôt qu'avec votre dos. N'oubliez pas de plier les genoux, de toujours garder le dos bien droit et de tenir la pelle près de votre corps.

- Ne tournez pas le tronc et ne lancez jamais la neige par-dessus votre épaule ou sur le côté.

Les trucs du chiro

- Ne laissez pas la neige s'accumuler. Il est préférable de pelleter plusieurs fois en petites quantités plutôt que d'attendre la fin d'une tempête.

- Pour délier les articulations et activer la circulation sanguine, prenez entre 5 et 10 minutes pour vous échauffer avant de débuter. En guise de préparation, marchez sur place, montez et descendez les escaliers, faites des flexions latérales du tronc et des flexions du dos.

L'Association des chiropraticiens du Québec recommande de ne pas ignorer une douleur suite à du pelletage et de consulter un spécialiste.