Kegel au masculin : un périnée en béton armé!
Les mérites des exercices de Kegel sont désormais bien connus. Vous savez, cette routine de musculation visant à renforcer les muscles du plancher pelvien? L’apanage des femmes, dites-vous? Détrompez-vous!
Si ces exercices sont généralement conseillés afin de faciliter la reprise des activités sexuelles à la suite d’un accouchement ou après la ménopause. le renforcement des muscles par le biais des exercices de Kegel peut aussi contribuer de manière significative à l’amélioration de la durée, de la puissance ainsi que la fermeté des érections. Ceux-ci favorisent également l’endurance, tout en réduisant les risques d’éjaculation précoce.
Comme ils ne se contractent par réflexe qu’au moment de l’éjaculation, ces muscles sont souvent beaucoup plus faibles chez la gent masculine. Cela dit, s’exercer à les contracter volontairement peut avoir un impact significatif sur le ressenti orgasmique. Certaines personnes les s’y mettent plutôt afin d’acquérir une meilleure conscience corporelle (découvrir son outil de plaisir, ça rapporte!) en vue d’améliorer les sensations lors des relations sexuelles.
Voici comment s’y prendre.
Ressentir et localiser
Debout, assis ou allongé, localisez la zone musculaire autour de l’anus, s’étendant jusqu’au pénis. Vous la ressentez? Voici ce que l’on appelle le périnée. Si l’exercice est réalisé de la bonne façon, votre pénis devrait bouger légèrement lors de la contraction.
Contracter et relâcher
Commencez votre programme d’exercice par 15 répétitions, et ce, deux fois par jour. Ne maintenez pas la contraction à cette étape. L’idée est de contracter et de relâcher, tout simplement. Attention! Veillez à ne pas travailler avec les muscles abdominaux ou les fessiers.
Augmenter graduellement
Tentez d’augmenter le nombre de contractions/relâchements de façon graduelle, jusqu’à ce que vous soyez capable d’en réaliser 60 de suite. Prenez soin de réaliser les exercices lentement, en maintenant 3 secondes. Passez ensuite à 5 secondes lorsque vous vous en sentez capable, puis à 10 par la suite. Encore là, on s’y adonne deux fois par jour.
Répéter lentement, puis vite
Faites 60 répétitions rapides et lentes dans le cadre de votre série d’exercices journalière, et ce, toujours deux fois par jour.
Rester patient!
Il est important d’inclure votre gymnastique pelvienne à vos bonnes habitudes de vie quotidienne. C’est que les résultats peuvent demander de 6 à 8 semaines de pratique avant de se faire ressentir. Après ce délai, les exercices de Kegel ne devraient requérir aucun effort. Raison de plus pour persévérer!
Lisez plus de chroniques de Véronique Vincelli en cliquant ici